怀山药腊八粥高血糖人群美味食疗
腊八粥虽是美味的时令佳肴。也可以作为日常生活的营养美食,或甜或咸,或荤或素,选料也可依己口味自行酌定。在寒冷的冬季吃一碗热气腾腾的腊八粥,既可口又营养,确实能增福增寿呢。
咸鲜味的腊八粥除了一般用大米、豆类、铁棍山药、果仁作原料,大都还添加蔬菜、瓜果、肉类、海鲜等,相比甜味的腊八粥热量更低,更受高血糖和减肥人士的青睐。
原料:
大米、怀山药、栗子、银杏、香菇、胡萝卜、青豆、开洋、火腿、姜丝、料酒、盐、胡椒粉。
做法:
1、大米淘洗干净,开洋用料酒泡发,火腿、香菇切丁,胡萝卜、怀山药去皮切丁;(铁棍山药去皮好方法)
2、锅里放入大米、栗子、银杏、开洋、火腿丁、姜丝,加入足量清水;
3、大火煮沸后转小火熬煮30-40分钟;
4、加入怀山药、香菇、胡萝卜丁继续熬煮约20分钟至粥粘稠;
5、加入青豆,调入适量盐和白胡椒粉即可。