- 第一，控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例最好为5:3:2。
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- 第一，控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入...