- 这份怀孕1到10月的食谱送给大家，希望对大家有所帮助。
一、第一个月
主食：谷类食物
蔬菜：含维生素B的绿色蔬菜
水果：橘子、草莓、香蕉、樱桃、柑橘等
目的：补充叶酸与蛋白质
在怀孕的前三个月和后三个月，孕妈们需要补充叶酸，叶酸可以防止新生儿的畸形，蛋白质对于构造婴儿大脑起着最为关键的作用。
孕妈食谱：干煸芹菜、兰花油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶等
二、第二个月
这个阶段的使用与第一个月几乎相同，但需要注意的是，胎儿的第二个月份是发育的重要时间段，所以需要汲取大量母体的营养，这时母体的饭量应该增加，以免影响自己的营养平衡。
水果与蔬菜：增加含维生素C的食物，新鲜的水果蔬菜即可
目的：缓解体内出血
孕妈食谱：糖醋白菜、拔丝苹果、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋等
三、第三个月
这个月孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、无力等情况，看到食物可能也去失去了食欲，这时孕妈们可以吃一些维生素B6，可以有效抑制孕吐。并且在此阶段，蛋白质的摄取需要增加，提高到每日40克以上。
补充食物：含维生素B6的食物
水果：除了前两个月的水国外，加一些坚果。
食物：肉类为主
孕妈菜谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄等
四、第四个月
额外食物：含锌的水果与蔬菜
这个阶段，孕吐基本结束，妈妈们的食欲旺盛，看什么都香。胎儿也在此时进入快速生长期。为了自己的营养，为了胎儿发育，孕妇就大吃特吃吧。
补锌的目的：
1）妈妈角度
用于修复体内创伤，增高妈妈们的免疫力，增加食欲
2）孩子的角度
缺锌会影响胎儿中枢神经的发育，影响大脑的发育，严重缺锌会造成胎儿的先天性各种缺陷，使胎儿变成“低能儿”。
孕妈食谱：牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋
五、第五个月
此阶段是胎儿平稳发育期，有些妈妈能够感受到宝宝在腹中的运动，即胎动。
注意：孕妇不要吃得太多，八分饱即可。
蔬菜与水果：含钙的食物。
孕妇日常行为：多晒太阳
目的：此时的婴儿开始着重于骨骼的发育，这离不开改元素。
孕妈食谱：八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。
六、第六个月
这个阶段的宝宝会疯狂吸收母体营养，以至于孕妈们总会感到饥饿，很多妈妈也是在这个阶段开始增重的，这一切都是为了腹中的宝宝。
补充食物：含铁的食物
目的：此时孕妈会发生贫血，需要补充铁元素
孕妈食谱：花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝
七、第七个月
此时的宝宝开始着重于神经的发育，同时大脑、骨骼等都会发育，是宝宝发育的“大杂烩”时期。
食物：多品种、多样式
目的：补充各类营养，保证胎儿发育不会出现营养稀缺。
孕妈食谱：鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉
八、第八个月
此时的宝宝开始长肉了！
补充食物：碳水化合物
作用：保证体内有足够的热量，为宝宝增肥创造适当的前提。
孕妈食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜
九、第九个月
这个阶段孕妈们需要补充水溶性维生素，其中维生素B1最重要，如果B1不足，会让孕妈们产生疲倦，困乏，还会影响在不久之后的分娩收缩力道，产生难产的可能。
补充食物：含维生素B1的食物与膳食纤维
作用：防止胎儿增大后引起的便秘
孕妈食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝
十、第十个月
此时作为怀孕的最后一个月，营养均衡即可，让自己变得不紧张，不要再刻意补充什么物质，宝宝在此时已经发育妥当，需要的就是妈妈们多活动，为即将到来的分娩做好准备。 - 这两道菜不错孕妇可以试试看
菜奶汁汤
原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤
亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。
做法：
①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟
捞出，控去水分。
②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，
烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即
可。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用，食用时，加入少许食
醋，味道更佳。
做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见
方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适
量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。
放人香菜、胡椒。
特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。 - 早孕的莱谱家常菜做法是一样的，只是早孕没有必要搞得太特殊的做法。
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