- 3分练 七分吃 锻炼是力量练习，我想你估计是徒手的吧，俯卧撑，深蹲，引体向上，当然跑步增加身体代谢机能也是必须的，吃的话，吃的好就行，牛肉，鱼肉，蛋等高蛋白的多吃 祝你顺利
- 想要身体变得强壮些
身体锻炼方面要适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
饮食上要均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷供常类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。
除了饮食和锻炼上要注意外，乐观的心态与充足的休息也很重要：
积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 - 可以办一张健身卡，一周去两三次就够了。运动一个小时内，基本不要什么额外补充。超过一个小时，要补充蛋白质和能量。最好吃牛肉和鸡肉不要吃猪肉，运动时要注意补水。
- 身体强壮，不须太大量的运动，要想身体强壮，首先要身体健康，健康搞好了再说强壮的事
- 想让身体变得强壮些,在饮食和锻炼上要注意哪些?
- 无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。饮食上要均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷供常类食物。3.选择低...
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- 你不仅要严格控制饮食,而且要创造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但你要有想象力,有创造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食...
- 怎么能让自己变得体格超级强悍,锻炼和饮食方面都应注意什么
- 每天坚持锻炼 多吃一点肉类 最好是牛肉
- 平时在家锻炼身体,只要以俯卧撑和举哑铃为主,在饮食上需要注意哪些方面吗?
- 早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等...
- 从瘦练到壮要注意哪些饮食?
- 首先平时的饮食一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡胸肉、豆制品、蛋清等，切记不能吃太多油脂高的食品。喝水的话要多喝清水不要动不动就碳酸饮料一杯碳酸饮料就会让自己前功尽弃。然后就是食物的补充时间一定要多餐少食不...