- 人长高所需要的营养素是非常全面且非常多的，比如常说的氨基酸、碳水化合物、脂肪酸、维生素、钙、磷、钾等，还有部分的微量元素，这些营养都有助于身体的长高，同时任何一种食物都不可能全面均衡的提供所有的营养素，所以要求我们在平时的饮食中要充足、要均衡，不能出现挑食的习惯。常见的促进长高的食物包括精瘦肉，能够提供优质的蛋白质，平时的水果、蔬菜能够提供维生素、微量元素，还有比如牛奶、鱼、虾等可以提供充足的蛋白质和钙离子。所有这些都会提供长高的营养素，所以我们在吃东西的时候只要做到均衡充足、不挑食，一般都能达到营养的要求
- 想要增高首先得在营养上下功夫，要补充充足的生长发育所需要的营养物质，必须杜绝经常吃一些垃圾食品，这样严重影响的长高，下面我们来看一下哪些食品能吃，哪些食品不能吃。
拒绝“垃圾食品”的诱惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。这个网站里有很多关于长高知识和方法，你可以看看，
除此之外，要长高，还要坚持三大长个儿食品要多吃：每天一盒奶：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。 建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一碗豆：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。
每两天可吃以下食物：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡萝卜、大红枣、红糖、山药、蜂蜜、牛蒡、大豆、西红柿、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、雪里红、芹菜、冬瓜、黄豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋葱、菠菜、香蕉、银耳、鲤鱼、鲈鱼、虾、排骨汤、桃子、萝卜、苹果、橘子、柚子、茶、豇豆、干贝、豌豆、金针菜、油菜、小米、燕麦、薏米、荞麦、全麦粉、榛子、羊肝、等，每天喝牛奶或酸奶
鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。 - 牛奶、各类豆制品和豆类、蔬菜水果等。要想长高，一定要做到均衡摄入各类人体所需的食物，以上这些缺一不可。
举措建议
1.经常做运动，跳绳、打篮球等都有助于长高。
2.养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证高质量睡眠。
3.最好睡硬板床，过软的床垫不利于骨骼发育。
4.保证合理饮食，不挑食、不节食、不暴饮暴食。
5.保持良好的精神状态和愉悦的心情也是长高的重要因素之一。 - 平时可以通过饮食补充营养促进长高，生活中含有丰富的钙质食物有利于长高。
比如牛奶、坚果类、豆制品、鸡蛋以及虾皮等，含有丰富的钙质、维生素、蛋白质以及脂肪等，不仅能够补钙，而且还能够增强的抵抗力和免疫力。
饮食要均衡饮食。增加蛋白质含量，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡肉等，多吃蔬菜水果。适当补充钙剂，多做户外运动，最好做引体向上，跳绳、打篮球，游泳等运动，保持充足睡眠也非常重要。 - 吃什么能长高？千万不要乱吃长高药品，那种会影响身体长胖的。
真正 做到物理疗法比如网上买一些磁利高助长贴+运动一般都可以有一定效果
现代年轻人的饮食生活是不吃早餐，用餐时 间也很随意。其结果，就可能吃零食或吃夜宵， 但这样会导致营养失调。“因为肚子很饿啊，就 吃了薯片。”
“已经过了十二点了，睡前吃一包 方便面应该没问题吧！”这可能是一般的方法 吧。也就是说，夜宵吃的大都是零食、面、饭团 等，以淀粉或糖类为主要成分的食物。但是，这 些食物中没有蛋白质、钙质等维生素及矿物质。
5.帮助孩子步步高升的精致助长美食
充足的营养始终是人体生长发育的基础。为了让孩子既长得高又长得好，父母在安排孩子日，常 饮食的时候，常绞尽脑汁，为的就是不让孩子输在起跑点上，想让孩子“高人一等"。
人体的生长有两个高峰期：一个是婴幼儿时期；另一个则是“转骨发育期"，这个过程发生于 青春期，也就是儿童与成人的过渡时期。
蛋白质、钙、铁、锌等微量元素是促进儿童生长发育的主要营养元素，其中充足的蛋白质是儿童膳食 中不可或缺的重要成分，处于发育期的儿童对蛋白质的需求比成人要高得多，食物中瘦肉、鱼类、蛋类、 乳类、豆类制品都含有丰富的蛋白质，钙是人体中含量最多的矿物质，占人体体重的1.5%~2%,其中90%存 在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架。人体对钙质的摄入是否足够，直接影响到发育期儿童骨骼的构成。
以服用药物的方式来补充钙质对儿童来说，存在着比较大的风险， - 想要拥有迷人的身高我来告诉你
- 要想长高，，营养和运+动一定要加强的，再就是睡眠一定要有保证的。可以去度里看下(岳伦良魁梧路)一文中长高的妙招，，我一开始不知道长个还能这么讲究，就每天hú吃海喝，具体也不知道该吃什么对长个有帮助。，运+动就更别说了，一提就生气，我每天坚持跑步锻炼，坚持半年一点增高效果没有，反而小+tuǐ肚子疼，就放弃了，一直到看了这篇文章后才知道，增高运+动原来可以这样安排。。。你想长高可以去度里看下
- 善存，我就是的。在以前一直吃，想得是补充维生素，哪想竟然会长高。现目前身高为187.
- 对于长高营养是一个因素，但是运动和心情也是非常关键的，我从16岁开始就没长过一直都是154左右，一直到去年，我21了，我以为我没有机会了！现在还锻炼有四个月还长了2.5公分了，我自己觉得吧，运动方法很重要，没有合理的运动方法，哪怕作息规律，饮食习惯良好，运动量相同，最后的效果也不同，所以量身定制合理的运动计划很关键，我是看的—— 杨云风的那个增高日记里的方法做的运动计划。
因为在身高方面的坚持，这些年到处查资料，对这方面也算了解，也算是久病成医，只要你认真执行，坚持下来，就会看到明显的成果，身高是一辈子的事情，千万不能怠慢，运动的好处不仅仅是为了长高，运动的人精神面貌还是不一样的！同身高的人坚持运动的会看起来挺拔一些！希望我的长高经验能帮到你！ - 多跳跃，个人认为是一种不错的办法，简单易行。还记得我初中的时候是坐在第2排的，后来没事就摸高，现在182
- 小孩子吃饭不能挑食，多吃菜，春天可以补钙，多晒太阳。
- 拒绝垃圾食品 多吃蔬菜 多运动打篮球 不要熬夜
- 权威长高秘籍久等啦
- 我没用吃的，我是学习的（节派训练法），从一米七多长到了一米八了
- 身高与饮食也有一定的关系。对于处在生长发育期的人群，平时要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、虾之类的食物，要多补充一些新鲜的蔬菜、水果、维生素，还要多补充一些微量元素，比如铁、锌、硒。
除了营养因素补充充足之外，还要适当的进行体育的锻炼，要注意作息规律，避免熬夜。 - 哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
- 孕妇吃什么可以让孩子长高?
- 在早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，故增加营养应重在饮食的质量，多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用...