- 第一套：
星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：
周一：
早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：
早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋
周五
早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉
周六：
早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
周日
早餐：豆浆，馒头
中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套：
周一：
早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二：
早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：
早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：
早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：
早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角
晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
周六：
早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
周日：
早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带 - 午餐：午餐的食品种类繁多，可以提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。你可以花一些时间给自己一个适当的饮食：中国的快餐，什锦炒饭，炸鸡，牛排，猪排，汉堡包，绿色沙拉或水果沙拉，外加一个汤。
不要吃太油腻的东西，更多的绿色蔬菜
餐食物的选择：如何选择什么食物餐，为如何部署，用来煮的方法，也有讲究和而不同。在一般情况下，一日三餐主食和副食要厚与动物性食品和植物性食品有最佳的一定比例吃豆类，薯类和新鲜蔬菜的每一天。科学是根据每个人的生理状态需要决定了一天的工作分配三餐。通过食物摄入量分布，早餐，午餐和晚餐3比：4：3，如果有人每天吃500克的主食，那么迟早应该吃150克，200克更适合吃午饭。不要吃以下
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之一，油炸食品是主要的危害：1，油炸淀粉导致心血管疾病; 2，含致癌物质; 3，破坏维生素，使蛋白质变性。
二，腌制类食品主要危害：1，导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌; 2，影响粘膜系统（对肠胃有害）; 3，易得溃疡和发炎。
3，加工肉制品（肉，肉松，香肠等）主要危害是：1，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）; 2，含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四，饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1，食用香精和色素过多的负担，对肝脏功能; 2，维生素严重破坏; 3，过多的热量，营养成分低。
五，软饮料，食品可乐型的主要危害是：1，含磷酸，碳酸，身体会带走大量的钙; 2，含糖量过高，有饱胀饮用水影响晚饭后感。
六，方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1，盐分过高，含防腐剂，香精，肝功能损害; 2，只有热量，没有营养。
7，罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害：1，破坏维生素，使蛋白质变性; 2，过多的热量，营养成分低。
8，话梅蜜饯类食品（保留）主要危害是：1，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐; 2，咸，含防腐剂，香精，肝功能损害。
九，冷冻甜品类食品（冰淇淋，冰棒和各种雪糕）主要危害：1，含奶油极易引起肥胖; 2，含糖量过高影响饭菜。
十，烧烤类食品主要危害是：1，有大量“三苯四丙吡”（前三人类致癌物）的; 2,1烤鸡腿= 60支烟的毒性; 3，炭化导致蛋白质变性，加重肾脏，肝脏负担。 - 如果您是北方人的话，我觉得猪肉炖粉条，小葱拌豆腐，番茄炒鸡蛋（先炒番茄再炒鸡蛋，呵呵，味道很好）红烧茄子，青椒爆鸡蛋，醋溜笋瓜都不错的，如果您是南方人，糖醋白菜，麻婆豆腐，鱼香肉丝，青椒肉丝，清炒时蔬，粉蒸肉，木耳炒肉，东坡肉，回锅肉都不错的。O(∩_∩)O~
- 1，鸡蛋
成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法超级多，口味也不错，非常值得你在中午搭配米饭来吃。
2，肉类
肉类是补充动物蛋白最佳的渠道，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例，同时注意烹饪时的油盐控制。 3，鱼类
鱼肉的营养价值是相当高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类，可以煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃有营养。
4， 蔬菜
每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越丰富越好，人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收，也比较不容易产生便秘问题。谢谢望采纳。 - 一个荤的，两个素的，一个汤
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