- 牛奶还是豆浆不知道怎么选了
让你在喝豆浆还是喝牛奶两者中选，可能很难选吧。
不少人可能会选择豆浆。由于豆浆是植物性蛋白质，
很容易被人认为卡路里低一些，在减肥过程中也能喝一杯。但是，这只是你一厢情愿的想法。
在提供的热量和所含有的脂肪方面，牛奶和豆浆相比不会有很大的差别。
另外，碳水化合物和蛋白质也没有那么大的差别。
比起牛奶，豆浆中含有大量的营养元素：镁、维生素K、铁、维生素B6、叶酸。豆浆中矿物质和维生素更丰富。
很多人选豆浆是因为大豆异黄酮的存在。大豆异黄酮有着类似于女性荷尔蒙的作用，
可以预防骨质疏松症，对肌肤也有改善作用。但是，含有丰富钙质的牛奶，
可以让人在烦躁的时候平静下来，所以有睡前喝杯牛奶的做法。
由于含钙丰富，牛奶当然也可以预防骨质疏松症。
牛奶和豆浆怎么喝
了解越多是不是越难以选择了呢？牛奶、豆浆各有各的好处，能不能混合在一起喝呢？
根据日本营养师水谷俊江的建议，牛奶和豆浆混合在一起喝是完全可以的，
还能够更有效地促进身体吸收。例如，豆浆中植物性的钙和铁成分很难被身体吸收，
但是和牛奶一起喝的话，牛奶中动物性成分可以促进其吸收。
另外，混合喝的话，蛋白质的吸收率也会上升 - 早上喝豆浆和喝牛奶各有各的好处。
营养学家在通过大量的实验后，证明在早餐的时候喝豆浆和牛奶都是各有优势的。如豆浆中含有大量的硒维生素e以及维生素c，这些物质都有很强的抗氧化功能，能够起到美容效果。
而牛奶相对于豆浆来说，它里面含有大量的钙质，由于身体每天需要一定的钙质来帮助强健骨骼，所以每天适当的喝牛奶可以起到补钙的效果。
由此可见，早餐并不存在喝豆浆好或者是喝牛牛奶好，由于这两种物质的营养成分不同，所以不能相比较，不过在平时可以将这两种食物交替应饮用，能够更有利于营养均衡。
扩展资料：
中山大学孙逸仙纪念医院林秀红表示，有的人认为在早晨不能够空腹喝牛奶或者空腹喝豆浆，其实是怕把蛋白质直接消耗掉而浪费蛋白质。
但其实不管是豆浆还是牛奶里面含有一定量的脂肪和糖，喝了之后，人体会优先利用脂肪和糖来供应能量，可以在早晨空腹喝豆浆和牛奶的。如果空腹喝牛奶会拉肚子的话，可以在早晨空腹喝豆浆。
参考资料来源：人民网—早上喝牛奶还是豆浆好？专家说各有各的好处 - 牛奶和豆浆都是很好的食品，在补充蛋白质方面同样高效。牛奶的长处在于钙含量较高(104mg/100g,喝一包奶可以补充人体钙需求的1/4量)，利于补钙，短处是含胆固醇，不利于心血管及减肥；而豆浆则正好相反，有利于心血管及减肥，短处是钙含量少(10mg/100g)，以及不含维生素AD，不利于钙的吸收和利用。
牛奶豆浆各有利弊，生活中可根据自身状况决定喝哪个。可以考虑乳糖不耐受者、心血管患者、以及老年人等适量喝豆浆；缺钙、痛风患者等适量喝牛奶；健康成年人一天当中不妨将两者分别都食用一些，以分别摄取牛奶和豆浆两者中的营养物质。 - 如果在发育期喝牛奶好,不然早上可以喝豆浆,自己家豆浆机打的最好 豆浆可以美容 增加抵抗力 促进雌激素 但是不见得每天都喝同一样 牛奶可以补钙 对牙齿 头发 骨骼 人体内部也很好
- 牛奶和豆浆都是很有营养的，看个人喜好和身体情况，黄豆中的大豆异黄酮有助于调节女性体内的雌激素，牛奶营养丰富还能够补钙，都是不错的选择，当然两者一起喝也是可以的。
- 以早上喝豆浆。
意见建议：然后晚上喝牛奶，这样2个的营养都可以补上，晚上喝牛奶还可以让睡眠也好一些，早上喝豆浆则好消化。 - 牛奶对于很多亚洲人来说，吸收不好，可以喝豆浆，牛奶的补钙效果相对较好，每天早晨喝牛奶不会引起湿气重，但最好不要空腹去喝，否则不利于
- 当然是豆浆呀。如果是女性我建议和牛奶，男孩的话都行，这两个都挺好的，但是有一部分人是不能多和牛奶的，如果喝了牛奶感觉容易拉肚子那就不建议喝牛奶，但是也很少啦，
- 根据你的描述，牛奶的营养价值很丰富。里面含有维生素a，b2，乳清等等可以使皮肤白皙，促进新陈代谢。同时还有许多微量元素，矿物质，可以减缓骨质流失，豆浆中也含有丰富的蛋白质，钙，磷，铁，锌等。所以，可以早晨喝豆浆，晚上喝奶。都没有冲突，不要担心！
- 豆浆营养成分植物纤维含量最多，有效避免身体对糖分的过量吸收，能促进肠胃消化。而牛奶含有丰富的脂肪和动物蛋白，多喝牛奶能够增强抵抗力，还能长高、皮肤白嫩。
豆浆和牛奶各有好坏，可以根据自己身体的实际情况，有所侧重噢。但是，都不宜过量喝，更不能当水喝 - 都可以，但是我还是建议喝豆浆更利于健康！
- 不是那个好，因为是都好😊那就都喝就行了。
- 根据科学家的研究报告表明
豆浆里含有很高的蛋白质，而且黄豆里含有抗癌的微量元素
大部分人都能吸收100％的营养
牛奶则只有40％能被人们吸收
所以建议早上喝豆浆，晚上喝牛奶有助于睡眠 - 早上喝豆浆好，晚上9~10点喝牛奶好
- 胃不太好的人，为了你的健康，不要喝豆浆，喝牛奶为好
- 牛奶因其营养丰富、易于消化、食用方便，所以被人们称之为“白色血液”；至于营养，牛奶当中的动物蛋白质、钙质、维生素A等营养物质含量都很丰富，而且吸收率较高。
组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的，必须从食物中摄取，它们被称为必需氨基酸，在牛奶中，这八种必须氨基酸全部存在，是一种对人体健康很完美的。
豆浆主要指的是用黄豆磨成的，黄豆营养极其丰富，享有“豆中之王”的美称。它不仅含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，还含有多种有益于健康的成分，如大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等。
美国大豆协会曾指出：黄豆内的大豆异黄酮可有效减轻更年期的症状，调节女性内分泌系统。
女性更年期期间，钙质会大量快速的流失，喝牛奶补充钙质是最直接也是最省钱的办法。而豆浆中的大豆异黄酮有助于调节女性体内的雌激素。所以说：不管喝牛奶还是喝豆浆，都是可以的。而且牛奶豆浆一起喝，营养不仅不会叠加而损失，反而会因为互补而加强。 - 牛奶对于很多亚洲人来说，吸收不好，可以喝豆浆，牛奶的补钙效果相对较好，每天早晨喝牛奶不会引起湿气重，但最好不要空腹去喝，否则不利于吸收，另外，如果有胃炎还容易引起腹胀
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