- 增肌跟减肥减脂一样，都需要搭配合理的饮食才可以更好的完成我们的目标。我们都知道减肥就是要控制每天摄入的热量，但是增肌不仅仅要控制摄入的热量，还要补充肌肉修复所需要的蛋白质。如果，你还不懂得如果制定增肌食谱的话，不妨就按照这个增肌一日三餐进行搭配吧。
1. 早餐：
早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。我们可以这样去搭配：鸡蛋2个，蛋白粉一勺泡开，外加100g鸡胸肉或者牛肉以及适当的蔬菜。这样的增肌餐搭配就能够基本满足我们早上的需求。
2. 午餐
午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。通常中午我们的主食一般是食用半碗米饭搭配一些低热量高蛋白的食物，比如牛肉或者鸡胸肉等。他们可以更好补充我们身体所需要的蛋白质。蔬菜方面可以搭配西蓝花和生菜，这两个蔬菜都是十分适合减脂增肌。
3. 晚餐
晚餐是很多经常会吃错的一餐，很多人认为晚上进食后到第二天的进食间隔太长，所以晚上应该多食用一些食物。其实晚上我们更应该吃得少，吃得精。建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。
- 一日三餐首先是要定时定量，其次是少油少盐少糖，营养均衡，不挑食，不偏食，然后是早餐干稀搭配，有蛋白质和蔬菜，中午要吃八分饱，主食加适量粗粮，荤素搭配，下午可以吃个水果，晚餐吃七分饱，尽量清淡饮食
- 一日三餐的营养搭配，应该早上吃一些富含蛋白质营养的东西，如鸡蛋牛奶这样保证一天的营养量，二中午中午要吃一些肉类的东西，这样呢，也保证下午不过有精神合理的吃一些牛肉啊，晚上特别是晚上，要注意吃清淡的一些水煮的凉拌的菜，这样的油质比较少，对身体健康，心脑血管都非常的有好处，建议你试一试，这样搭配起来吃一段时间，人不但不长肉，而且非常精神，而且那个心脑血管的疾病也非常冷，能得到了预防，建议你试一试哦
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