- 一天三餐要要吃的健康，就要管好自己的饮食习惯，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，这样有利于身体健康。早上最好吃蛋白质丰富，营养价值高的食物，这样可以有利于脑力劳动和体力劳动。中午的食物叫营养丰富一些了，也是每个人爱吃饭的时候，这是这个时候校选着自己的喜好，同时要注意，不要偏食。叫吃的少一些，吃七八分饱就可以了，这样对消化有好处，尤其是老年人，晚上吃的少，而且会有利于健康，不会增肥。
- 1、早餐最佳时间段：7:00-8:30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。2、午餐最佳时间段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。注意：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段：18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。
- 一日三餐吃什么
早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。起床后20~30分钟这时人的食欲最旺盛，消化系统也处在最佳水平，所以这个时间点吃早餐最合适。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。早餐至少要包含三种以上食物才能保证营养充足。
午餐：通常经过一上午是体力与脑力劳动之后，体能、细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，身体对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给。
晚餐：晚餐最好以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。最好把晚餐时间安排在六点左右，这样到就寝前可以把晚餐充分消化，才能睡的香。
不仅如此，一日三餐的水果也同样重要。
一日三餐吃什么水果
早上最宜吃：苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
夜宵安神：吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
最后，再来看看饭后哪些事情不宜做吧。
饭后不宜做哪些事
洗澡：饭后洗澡不是一个好习惯，饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。
开车：饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上饭后立即散步，会影响消化系统的工作，还有可能造成胃下垂。建议最好吃完饭先缓一缓，一个小时以后再去散步。
吃水果：吃饭后果是不少人的习惯，但当吃饱饭的时候，胃里已经存在了其他的食物，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
抽烟：抽烟就对身体有害，饭后抽烟则更甚。饭后人体消化系统活动频繁，如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
唱卡拉OK：刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
健康的生活状态就从饮食开始吧。 - 一日三餐，怎么吃才健康？首先从早餐开始，早餐首先就是要营养丰盛，比方说牛奶配鸡蛋，午餐市尽量以蔬菜和鸡肉鱼肉为主，晚餐可以适当的加一些面食或者米饭吃的，可以稍微多一点，但是不能立刻睡觉，再加上适当的运动，这样的话，一日三餐就会吃得更加健康。仅代表个人观点。
- 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
- 一天三餐要怎么吃呢？有一句话说的非常好的，就是这句话很简单很简单，概括了一夜三餐，你这样怎么吃的就是早吃好，中吃饱晚吃少。为什么要这样子的？因为人体是需要按照那个生物钟来生存的，生物钟就这样，我们每天白天的时候太阳出来了，我们就那个生物钟就唤醒了我们身体的各种各样的零件啊，比如说心肝脾肺肾都开始工作了。所以开始工作就要吸收能量了，早上呢就是要吸收能量的时候才能有活力的，就好像是汽车没有油了，叫加油一样，早上起来一定要加加油的，早餐一定要吃好一点。早餐吃好一点为什么要擦亮一点？因为早上是刚开始出发的时候一定要吃的非常非常好，最好是八菜一汤。有肉有菜。这样显得我们早上去收购营养之后身体才能发挥出最好的状态，然后呢我们早上都开始工作了，工作的四个小时之后呢就差不多吃午餐了，这个时候午餐是也是很重要的，因为午餐要弥补早上的不足，还要等到下午工作的时候还要需要很多能量的，所以补偿的一定要吃很饱很饱才能维持身体的能量。晚上那一餐呢就不那么重要了，因为晚上是要很快很快要睡觉了，晚上那一餐一定要清淡一点，很清淡很香清淡才行的，正所谓百病的根源就是晚上吃的太丰富了。晚上我建议大家千万不要吃肉了，不过呢，现在如果是在长身体的青少年了，一定要吃肉。过了25岁之后30啊，过了25岁之后呢，就不要吃太多肉了。
- 01对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。
02
现代社会，大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下，具体时间应根据工作起居而定，两餐之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定，起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭，可以食用大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
03
“早吃好，中吃饱，晚吃少”。
这种说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还至少有两种蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
04
如何实现饭后不犯困。
第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
05
夜宵吃得健康。
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面、粥类。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
06
晚餐禁食不可取。
晚餐不吃虽然在一定程度上可以起到减肥作用，但是这样也会有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。 - 一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。 - 一天三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少。三餐至少五种粗粮，谷物搭配吃。辅助吃三至五种蔬菜，瓜果，鱼类。均衡饮食，早餐多以深色果蔬为主，午餐最好吃鱼类，深海鱼为佳。晚餐七分饱，建议喝五谷杂粮粥，配一个煮鸡蛋。饭后半小时，适量做些运动，减脂增肌，增强心肺功能，顺时针揉腹，便于排便，更有利润化吸收。这样更健康。
- 早上要吃饱，即吃个七八分饱，营养搭配好，主食和副食的配比。如面包和包子，喝些粥，还要拾配些鸡蛋，豆质品，牛奶富还蛋白质的食物。中午要吃好，多吃新鲜蔬菜，不要偏食，挑食，少吃油腻和含盐高的食物，注意维生素和蛋白质的均衡，肉类和蔬菜的合理搭配，保证营养问均衡。晚上要少吃，吃点蔬菜，水果，喝点粥即可。每天营养均衡，适度，做到吃的健康。
- 一天三餐要怎么吃才健康呢？我推荐个等于大家一个口诀，你去顺口溜就是早吃好，中吃饱，晚吃少早吃好，中吃饱晚就少，我再来给大家解释一下，因为人的一天当中呢，吸收所需要的营养的早上占40%和中午50%晚上占10%的。所以人的一天当中的最主要最主要的两个呢就是早餐跟午餐，早餐跟午餐是一个非常非常重要的，这两个餐一定要吃好，一定要多吃一点，一定要营养丰富一点，菜色多样一点，要按照那个盘子数盘子的方法来盘着越多那个菜的营养就越多，吸收的近越好，到了晚上那个盘子就要越来越少了，越少越少就好，晚上最好不要吃肉。晚上就不要吃肉了，因为吃太多肉车进去的都是垃圾来的。建议大家最好最重要就是那个晚上的晚餐一定要清淡，清淡清淡，重要的事情说三遍。
- 一日三餐要怎样吃才更加的合理，才更加的健康呢？下面我来给大家讲讲我一日三餐大体上是怎样吃的吧。我感觉我的一日三餐还比较正常，就像有些人早饭不吃，像我是做不到的，因为我早饭不吃的话，我就会觉得特别没有精神，但是有些人就会因为生活太忙碌了，早上总是想睡觉起不来，然后就会忽略自己的早餐。我觉得那样是很影响自己身体健康的，长期不吃早餐其实是对一个人的胃，还有一个人的身体健康是非常有影响的。所以我在此建议大家一定要吃早餐，早上的时候其实如果你来不及也可以买两个包子，一个豆浆，这样的话其实也是非常有营养的。然后中午的话，我一般会在公司里面吃，然后公司里面的配菜也是非常不错的。往往都是两个大荤，一个小荤和两个素菜。但是有些公司它就没有那么好的伙食，这个时候我其实就建议你可以适当的从家里面带点饭出来，然后这样的话，既可以提高自己的饮食质量，然后又可以让自己的营养跟得上。晚饭的话我不建议吃得太饱，因为吃得太饱的话，对自己的胃是特别不好的，因为我们晚上睡觉的时候，我们身体的各个器官也是需要休息的，然后你晚上吃的太多，然后你在休息的时候，你的胃却在不停的工作，所以对你的胃是特别不好的。所以我在这里面的建议就是一日三餐要养成习惯不能养成一个不好的饮食时间也不能不吃，然后适当的补充一些蛋白质，然后补充一些钙，补充一些维生素也是非常重要的。一日三餐之外，我建议还是要吃点水果，这样的话我们才会补充更多的维生素，我们的身体机能才会越来越好。
- 据我所知，是早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。规律饮食，早上7点至8点吃早餐，中午11点到12点吃中餐，晚上6点到7点吃晚餐，荤素搭配，均衡膳食。
- 一日三餐，最为平常不过。很多人常常是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰盛。其实肥胖人群中有多数是三餐不规律，暴饮暴食引起的。合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。比如说鸡蛋，牛奶，面包，面条等。首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说肉类，鸡，鱼，牛肉，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱。
- 一日三餐是我国人民的饮食习惯，也是合乎营养卫生的传统食俗。俗话说“早餐好、午餐饱、晚餐少”是很有科学道理的。一般来说，三餐食物量的分配不应相差很多，医学研究证明，早餐宜摄入高热量的饮食，午餐可适当多一些。晚餐要以清淡少食为佳。这是因为人们在白天尤其是学生在上午学习量比较大，人体消耗的热量也比较多。而晚餐后则一般活动量很少，消耗的热量也自然较少。因此，早餐要摄取足量和富有蛋白质的食品，应吃得好；午饭要供给以碳水化合物，如米饭、馒头为主的足量食品，吃得饱；而晚餐则宜吃清淡少油腻的饮食，而且要少吃，以七成饱为宜。一日三餐的正确分配应该是，早餐占全日总餐量的30-40%，午餐占40-50%，晚餐占20-30%，晚餐的食品所含热量不超过全天所需热量的30%为宜。
- 一日三餐才是营养来源，不是任何保健食品。因为食物中的营养成分比保健食品要丰富得多。而且，吃饭吃菜时，这些营养成分是相互配合平衡的，安全性比吃保健食品更高。
各种科学研究一次又一次地证明：提取出来的某种维生素或保健成分，并不能实现吃天然食物、吃健康饮食所能带来的长期好处。而且，单一的营养或保健成分摄入过多，就可能会产生各种副作用，也就是说，保健食品根本代替不了正常饮食。单吃维生素C，还不如多吃点水果蔬菜，道理就是这么简单。
清单备注：适当补充保健食品
又有人困惑了，因为家里的长辈们总是不好好吃饭，不是担心这个吃多了，就是担心那个吃了对身体有害，这可怎么办?对付这样的一日三餐都成问题的长辈怎么办?
别慌，饮食不足，适当补充保健食品!
只要你能保持正常的饮食，不挑食，均衡摄取营养，就不需要保健食品。但是，如果你因为工作原因，每天饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者你是一个素食主义者，没办法获取肉食中的营养，再或者你是一位孕妇或者哺乳期的妈妈，那么，你就需要适当补充一些保健食品。
不爱吃五谷杂粮的人，一年到头吃不了一两次，可以吃一点维生素B族来帮助补充一些营养。很久没吃蔬菜水果的人，或是根本不爱吃蔬菜水果的人，也可以吃一点维生素C。不爱喝牛奶，或是很久没喝牛奶的人，可以吃一点钙片。
但是，这些保健食品只能在短时间内弥补身体里的营养供应不足，不能代替健康饮食的长期好处。所以，挑食是不对的，别指望保健食品代替吃饭。
提醒：“补品”不能随便吃
每个人的体质和身体状况不同，别人吃得很好的方子或补品，你吃了不一定好，说不定还会对身体造成负面影响。
所以总结为八个字：一日三餐，均衡饮食。任何保健食品，都不如好好吃饭。 - 一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，对于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡（其中每克脂肪含热量为9大卡；每克碳水化合物含热量为4大卡；每克蛋白质含热量为4大卡）。而对于性别又有差异：一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡。对于比较特殊的人群，比如，孕妇应该增加蛋白质主食类的摄入；工作量较大的人群，应该增加糖类和奶类的摄入。因此，我们可以根据个人的生理状况和工作需求结合科学的食量比例来制定适合于自己的食谱。
- 一日三餐最好就是营养配比合适，蛋白质和蔬菜以及主食都有，比例如图所示。
- 一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。
- 俗话说得好，早上要吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐，那意思就是我们早上一定要吃的丰盛一点，一日之计在于晨嘛，中午的话，我们当然要补充足够的营养维生素，每一天都要保证有蔬菜呀，水果呀，还有肉制品都是需要的，但是的话不能够吃的态度，尤其是晚饭睡觉之前，当然，吃饭的时间也非常的重要，要有规律。
- 早上一般吃点水果，鸡蛋，牛奶或豆浆都可以。中午一般吃一点主食，只要吃饱不要吃的过饱。晚餐一般吃七分饱，一般吃一点馒头或稀饭就可以了，因为夜间休息不利于消化，吃得太多容易伤胃，对身体很不好。
- 我认为一天三餐应该早上要吃好，牛奶，面包，鸡蛋，水果，中午要吃饱，肉，鱼，虾，新鲜蔬菜，晚上要吃少，清淡点等等，按照这样的吃法才是对身体更健康更有益。
- 比较科学的一日三餐，早餐占30%，晚餐30%，中餐40%。早餐是一天当中比较重要的一餐，选择一些富含蛋白质的食物，可以满足人体一天的能量，缓解疲劳。早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，然后选择吃一些主食，比如说面包。中餐可以适当的多吃一些，可以选择米饭，可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说鱼虾，排骨，晚餐清淡一些。
- 早上要吃好——好
早上要吃好的目的就是告诉大家，早餐注重的是食物的质量，主要体现在食物的营养上。蛋白质和蔬果是主要构成元素，可以适当的加入粗粮调节肠道。
中午要吃饱——饱
中餐和晚餐之间的时间间隔较长，而且中餐需要的热量更高，所以吃饱很重要。这也是为降低晚餐的食量而打下基础，健康饮食要注重每一餐的细节。午餐可以吃个八九分饱就好，过度饮食会造成胃囊的负担。
晚上要吃少——少
吃的少并不是饿着就是好的，但晚上可以将食量降低、热量降低、油盐降低，这些都是对自己有利的。减肥者可以将晚餐用一碗粗粮粥或者一个苹果代替，但不建议空腹哦。 - 早吃好，午吃饱，晚吃少。意思就是早上要吃得有营养，食物搭配合合理。中午只是填饱肚子就行了。晚上吃一点不饿就行了。
- 这个怎么说呢！一天三餐要想吃的健康得既保证满足自身的营养所需，还不能摄入过多的能量导致身体肥胖。不是自古就有早饭吃的好午饭吃的饱晚饭吃的少这种说法，说的是早饭要满足丰富的营养，午饭要满足一天的能量所需，晚饭因为不久就要休息消耗能量较少，从健康角度来说晚饭要少吃。但是现实生活当中，中国人只有晚上才有空闲才能好好吃那一顿饭，真不能说是社会的悲哀还是我们的悲哀！
- 一天三餐中,哪一餐应该吃得最好?
- 早晨或早餐后服用。黑豆入肾配合核桃仁，可补肾，再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
- 一日三餐食谱
- 1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚...
- 怎样才能健康的吃一日三餐?
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- 公共营养师推荐:一日三餐这么吃,保证营养均衡
- 在能力范围内，保证碳水主食+蔬菜+优质蛋白（鱼虾牛奶）。食物多样化 食物多样化也是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，各种食物中的营养成分互相补充，才有可能达到营养均衡。这也是中国营养学会的建议：每天不重复食物...
- 怎么样才能一天三餐吃的好
- 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常...