- 妇女一般进入45～55岁进入更年期，出现排卵和月经停止，失去生殖能力，绝经后，多数妇女因大脑皮层及植物神经系统失调，可出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、多梦、失眠、烦躁、易怒和思想不集中、记忆力减退、阵发性心动过速、血压波动、胃肠充血、消化不良、便秘等症状。由于血管舒张功能失调，也会引起面部潮红出汗、倦怠无力，这些统称为“更年期综合征”。持续时间长短不一，短则几个月，长则2～3年。此时除及时诊治外，还需注意饮食调养，使之顺利度过更年期。饮食调理和总的要求是两高(高蛋白、高维生素)三多(多铁、多钙、多食物纤维)四低(低热量、低动物脂肪、低糖、低盐)，保持膳食营养平衡。
1.在停经前往往月经频繁，经血量增多或周期延长，易出现贫血、脸色苍白、气短、头晕、全身乏力。此时应补充营养，多食富含蛋白质和铁、铜的食物。如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等；蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、木耳等；果品有香蕉、杨梅、桃、苹果、桔子、山楂、红枣、桂圆、葡萄干等，以上食品不仅可以补充蛋白质和必需氨基酸，而且含有铁、铜、维生素A、维生素B12、叶酸等，是治疗经血过多和引起缺铁性贫血的食疗佳品。
2.当出现血压升高、浮肿、头晕、心慌、失眠等症，宜选食富含B族维生素的食物，如牛奶、瘦肉、动物肝脏、玉米、麦片以及蔬菜、水果等。要低盐饮食，对降压、利尿、消肿均有好处；也可吃些安神、降压的食物，如酸枣、山楂、红枣、芹菜、桑椹等；要忌吃有刺激性的食物，这对维持神经系统的稳定性、防止植物神经紊乱有益。若出现浮肿，可吃些芹菜、冬瓜、赤小豆等，芹菜含较多钾，有一定降压作用；冬瓜、赤小豆有利尿作用，可减少水分潴留，达到降压、消肿的目的。
若出现烘热、失眠、口渴等内热症状者应忌食热性食品，如狗肉、羊肉、牛肉、桂圆、荔枝、杏子、桔子等。
4.若停经后身体发胖，而且由于体内雌激素水平下降，会诱发血脂高、胆固醇高、动脉硬化。应节制饮食，控制过多热量，采取低脂肪、低胆固醇饮食，多吃些杂粮，如玉米面等。还可选食酸奶、香菇、大蒜、洋葱等食品，尽量少吃煎、炸油腻食物、甜食及肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、乌贼、鱿鱼等高脂肪、高胆固醇的食物。
5.更年期后期妇女易发生骨质疏松。因此，要多食含钙食品，如牛奶、豆类、鱼类、海带、虾皮、菠菜等。
6.如果更年期妇女食欲不佳、厌恶油腻。可用桂圆、红枣、红糖，做成桂圆红枣汤饮用。也可用红枣、红小豆、糯米制成红枣小豆粥再食用，再吃些绿叶蔬菜、水果，这对增强机体抵抗力、促进食欲有益。
7.更年期妇女要注意养成良好饮食习惯，做到一日三餐定时定量进食，防止暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
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