- 早上甜味水果加牛奶或者豆汁或者鸡蛋粥，或者一个鸡蛋 ，只有蛋糕面包 。或者可以仿照广州这边的早餐来安排，这边的早晨非常丰富，营养均衡又好吃又很成熟的早餐。甜味水果主要是西瓜 、猕猴桃、 苹果。午餐吃饱就好，荤素搭配合理就行。下午茶可以吃蛋糕、牛奶 、果汁、 水果 、糕点果脯。晚上啊吃少喝粥多吃蔬菜，黄瓜可以减肥 ，可以和饭一起吃 ，可以代替饭 ，也可以睡觉前一个小时可以吃点水果 睡不好睡觉前可以喝杯牛奶不要喝太多。主要以蔬菜水果多吃，荤素搭配合理 ，营养均衡。
- 早午两顿一定要吃饱，晚饭吃一点，宵夜尽量避免。别太挑食。肉每天至少吃一次，鱼每周至少吃一次。绿颜色蔬菜每天至少吃一次，块茎类每周至少吃一次。豆制品至少隔天吃一次，蛋至少隔天吃一次，乳制品至少隔天吃一次。适当找点粗粮隔三差五吃吃。有条件的话，每天一份水果（一个苹果or一只香蕉or一只橙子or一只桃子or几枚葡萄or两片西瓜……当季实惠的都行，番茄也行）以上，所有人都这么吃，基本都不缺，都是均均衡衡的。
- 健康饮食就是讲究营养搭配，膳食平衡。营养摄取按我国食物金字塔比例食入，食物平衡按《黄帝内经》讲即是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。营养比例均衡化---十字四分法：把一个餐盘中心画上一个十字。把盘子分成四份，四个角分别是“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，简单地说就是：主食、水果、蛋白、蔬菜。饮食多样化，每日摄入食品多样化，能达到24种以上最佳。包括天然佐料，配料等。新鲜化：少吃深加工长期储存食品，腌制食品。适量化：根据体力劳动和运动能量消耗分级，确定每日摄入热量。
- 营养均衡早餐是特别重要的，所以我们要让早餐吃尽量多的蛋白质类食物，随着学习营养和体验的深入，我的早餐变得越来越多，也越来越丰盛，我开始在早餐吃鱼，虾，牛肉，鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等食物，也开始炒一两个蔬菜，再做点酸奶。这样能够保证我们一整天的血糖都处于一个比较稳定的范围，这样子我们便拥有了清醒的头脑和思维，工作效率特别高。另外我还会补充营养补充剂，别看我吃那么多，实际上营养还处于比较匮乏的状态，这是我们现代食物的种植方式和自然环境导致的。
- 要想营养均衡，我们应该着眼于获得充足的蛋白质，矿物质和维生素。饮食方面注意培养高蛋白，低碳水化合物，适量油脂的习惯。坚决不吃零食。多食用蔬菜水果，可以补充丰富的的微量元素。还可以降低脑卒中和冠心病，以及心脑血管疾病的发病死亡风险，降低胃肠道癌症以及糖尿病的发生风险。
- 人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。一日三餐是我们人体营养和能量的主要来源。从营养角度讲，我们每天必须摄入一定量水，淀粉，蛋白和脂肪及各种微量元素。我们知道人体必需的营养元素有40多种，这些营养元素几乎全部需要从食物中获取。而平时需要的基本食物一般可分为：谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆类，坚果类和油脂类五大类。我们知道人体必需的营养元素有40多种，这些营养元素几乎全部需要从食物中获取。而平时需要的基本食物一般可分为：谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆类，坚果类和油脂类五大类。
- 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。 一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
- 人体每天所需要的五大营养素，在食物中都可以得到补充。我们日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类。这些食物中包含着人体需要的所有营养素，它们中的有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类；有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜、水果。只要我们每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用。
- 合理养生该如何搭配饮食?
- 一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品...
- 怎样的食物才能获取平衡的营养,至少举三个方面
- 另外，适当服用调节性保健食品是必要的。只有保证膳食均衡，合理营养，才能更好地促进身体健康。
- 中国居民平衡膳食宝塔的四个要点
- 4、养成良好的饮食习惯和保证合理的进餐制度 合理的进餐制度有助于增强食欲和促进消化液的节律分泌，使食物在机体内能充分吸收和利用。成人应按时一日三餐，养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。根据劳动强度及机...
- 合理营养的基本要求有哪些?
- (5)讲究饮食卫生，防止“病从口入”，防止一些病原微生物、有毒农药、化学物质污染食物，做好饮食的自我防卫工作，以防止食物中毒。合理营养的核心就是要求各类食物按合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的...
- 如何做到营养均衡
- 问题二:如何做到三餐营养均衡 食物多样,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。 平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。 每天摄入谷薯类食物250～400g,其中全谷类和杂豆类50～150g ,薯类50...