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孕妇早期清淡饮食菜谱大全

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孕妇早期清淡饮食菜谱大全
孕妇清淡的菜谱家常菜,一起来看看吧!



  孕妇清淡的菜谱家常菜篇1:瘦肉燕窝汤
  原来:瘦肉600g,中等燕窝75g,猪骨50g,盐生抽各少许。

  做法:将瘦肉和猪骨洗净,先放沸水内,煲约1.5小时,然后捞起猪骨,放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小时,用盐 生抽调味。

  特点:此汤补血益阴,滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质,对准妈妈及胎宝宝都有好处,燕窝,猪肉营养丰富,富含多种氨基酸 蛋白质和B族维生素,能帮助胎宝宝生长发育,尤其适合准妈妈孕早期营养胎教食用。

  孕妇清淡的菜谱家常菜篇2:芦笋瘦肉汤
  材料:瘦猪肉,鲜芦笋,黄芪。油,盐,姜,葱,蒜。

  做法:将瘦肉切片,用盐稍腌制一下,鲜芦笋切成段,葱、蒜切成碎末,姜切成片。锅烧热后放入油至六成热,放蒜末、姜片煸炒至香,再将肉片放入锅中划散,最后放入芦笋、黄芪,孕妇清淡的菜谱家常菜_孕妇清淡营养菜谱大全_适合孕妇吃的清淡菜,加水适量,煲汤至熟时撒上葱花即可。

  功效:芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物,且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡,味道鲜美,适合孕期食欲不好的准妈妈。

  孕妇清淡的菜谱家常菜篇3:莴笋炒虾仁
  主料:莴笋1根、基围虾150克

  辅料:朝天椒1个、杭椒1个

  调料:色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺

  莴笋炒虾仁的做法:

  1.莴笋洗净去皮去老根,切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎

  2.坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起

  3.锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下,接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火,最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放,保持鲜嫩感)

  孕妇清淡的菜谱家常菜篇4:栗子鸡块
  主料:鸡腿1只、栗子(鲜)15颗

  调料:食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺

  栗子鸡块的做法:

  1.鸡腿洗净,切块,加少许酱油和料酒拌匀,腌制10分钟

  2.栗子去壳煮熟

  3.炒锅倒油烧至7成热,下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有

  4.炒锅倒油少许,下葱姜末煸炒出香味,放入鸡块,加料酒、酱油、盐少许、白糖

  5.再加适量清水大火烧开,转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮,至鸡块和栗子酥烂,用旺火收汁,留少许汤汁关火

  6.将鸡块和栗子盛入盘中,锅中汤汁用水淀粉勾芡,放鸡精调味,淋少许熟油,浇在鸡块上即可

  孕妇清淡的菜谱家常菜篇5:八宝菜
  材料:香菇20克,白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克,虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。

  调料:植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。

  做法:

  1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片,香菇泡软,菜花切块,虾仁由背剖切洗净备用。

  2.锅内倒水烧开后,加入白菜烫1分钟,西兰花、菜花烫2 分钟捞起。

  3.另起锅倒入油烧热,先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片,炒约2分钟,加入虾仁,再用水淀粉勾芡即可起锅。

  孕妇必须吃的食物
  1、板栗——消除疲劳营养成分:叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效:健身壮骨,消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除,缓和情绪。特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐。

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  2、红枣——增强母体免疫力营养成分:维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压。特别提示:生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出,因此吃枣时应吐枣皮。

  3、萝卜——健康小人参营养成分:糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效:健胃消食,护眼,杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘。特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃,以免引起胃绞痛。
怀孕初期吃什么好?怀孕初期孕妇饮食宜清淡,要避开味道过重或者刺激性食物,切忌盲目进补。怀孕初期孕妈妈补充适量叶酸,有效防止胎儿畸形。
方法/步骤
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 治孕吐食谱:陈皮卤牛肉  原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。  制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。  营养小秘诀:  瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

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孕妇开胃食谱:韩式辣白菜

原料:

  大白菜、辣椒面、苹果、梨、姜、蒜、盐、白糖、鱼露。

  做法:

  1、大白菜洗净,切成2半(或4半);

  2、内外均匀的抹上盐,腌约4个小时至白菜体积缩小并且变软;

  3、用清水冲掉多余盐分后过凉开水,拧干水分;

  4、苹果、梨各半个,切成碎末;白萝卜半个,刨成丝;蒜、姜切碎末;

  5、辣椒面里调入适量盐、白糖、鱼露,用凉开水调匀;

  6、将调好的辣椒糊与萝卜丝、苹果末、梨末、蒜姜末拌匀;

  7、把做好的辣椒酱料均匀的抹在白菜内外层上;

  8、装入无油的密封容器中冷藏保存,等不急的话冷藏一天后即可食用。

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开胃食谱:香菇冬瓜汤

主料: 冬瓜400克 香菇(鲜)100克 调料: 猪油(炼制)50克 盐4克 味精2克 鸡油2克 大葱10克 制作方法: 1. 冬瓜去皮,去瓤洗净,切成0.5厘米宽,1.7厘米厚的块,香菇用温水泡发好,洗净备用。 2. 汤锅置火上,放猪油烧热,下葱末炝锅炒出香味,放入高汤750克,香菇烧开,加入冬瓜块,待冬瓜熟烂,加入细盐,味精,淋上鸡油,起锅盛入汤碗中即成。
怀孕以后由于体内激素的变化,很多孕妈身体会出现很多变化,其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏,而食欲却有所下降,很多时候不想吃油腻辛辣刺激的食物,只想吃点清淡食物。

孕妇适合吃哪些清淡食物?
俗话说得好“明以食为天”,尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高,如何才能吃的营养又清淡,孕妈可以这样做:

1、早餐

粥类:小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃,而且还清淡,制作起来简单。

主食:花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。

小菜:凉拌黄瓜、耗油生菜或选择吃蒸菜,营养美味,又可以导致便秘。

2、午餐

主食:大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面

配菜:爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜

汤类:紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。

3、晚餐

粥类:豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、

主食:汤面、千层饼

小菜:西红柿炒鸡蛋、素炒白菜、蒜蓉油麦菜、芹菜虾仁

4、饭后甜点

坚果一小把、应季水果或面包配酸奶

5、加餐

荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面

如果实在不喜欢炒菜,可以改吃蒸菜配各种营养汤。
生个健康、可爱、聪明的宝宝是所有父母的心愿,怀孕后,为了宝宝的健康和成长,饮食变得尤为重要,这是所有准爸爸准妈妈最关心的问题。

孕妈在孕期,无论干啥都会谨慎小心,特别是在饮食方面都会感到非常紧张,孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的,怀孕营养要均衡,因此每顿菜都要荤素搭配好,有汤有肉有鱼还有青菜,孕妈吃的每一口食物,都在影响着宝宝的健康。

孕中期这段时间,胎宝宝会长得更快,各种营养元素要到位,缺一不可,科学健康的营养搭配,不仅要满足自身所需的营养,还要给胎儿提供充足的营养,比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等,这个时候推荐可以吃含钙量多的食品,如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。

保证品种的多样性,全面而均衡的营养更会让宝宝聪明,既要满足孕妈和宝宝的营养需求,另外,也要控制体重,少吃多餐,每餐的用量可以减少一些,让体重合理的增长。那么一天三餐该如何搭配?

孕早期一日三餐食谱举例:
怀孕儿媳的一日三餐,早餐:
素馅包子+牛奶燕麦粥+豆浆+水煮鹌鹑蛋

午餐:
梅菜蒸牛肉+清炒五丝豆芽+蔬菜馅饼+玉米山药排骨汤+红豆汤

晚餐:
豆丝炒面+蒜蓉茄子+黑米奶糊+水煮鸽子蛋
求怀孕初期对孕妇有利的家常菜食谱
怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜:白菜奶汁汤 原料:白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤 亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。做法:①白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,...
孕妇每月食谱
如能常吃些动物肝脏、血、骨头汤、鱼类和新鲜水果更好。海带、紫菜、海米、虾皮等海产品,芝麻、花生、核桃等硬果类,对孕妇尤为有益。妊娠六个月:宜少吃寒凉饮食,可多吃些粳米粥,也可食麦门冬汤,即以麦门冬10克...
请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿的健康???请帮忙解答!谢谢
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孕妇食谱
4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。5.孕早期的食单与食谱举例:一日食单:粮食 320g 豆制品 60g 蛋 50g ...
孕妇家常菜谱(做法) 推荐几样
莴笋有清热化痰、通二便等作用;胡萝卜健脾补虚、行气消食;白萝卜下气化痰,止咳,健脾胃,助消化。孕妇多吃此菜能强身健体,增加食欲,帮助消化,防治便秘,有利安胎。鲜姜蒸蛋 原 料:鸡蛋10个、鲜姜50克,红糖、醋...

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