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冬季养生注意事项

♠ 来源:美食特产网 ♠ 日期:2020-10-21 ♠ 浏览:92次
  1、“早睡晚起,必待日光。”这句话来自《黄帝内经》。早睡就是指晚上9点钟,就要上床入睡。白天长,黑夜短,你就晚睡早起;白天短,黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡,天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲,早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候,阳气是处于消耗状态的,晚上睡觉的时候相对来讲是静态的,阳气处于闭藏状态。因此,冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长。

  晚起包括两方面的内容。一是等日出起床为宜。上班的不说,老年人冬天应该至少睡到7—8点钟起床,才叫做顺应天时。第二方面的内容是,不要过早起床锻炼身体,在寒潮来临的天气,上午10点以前,地表的气温低于天空中大气的气温,大气停止了上下对流,各种有害气体沉积于地表,只有等10点以后,地面气温渐渐升高,大气开始对流,污染了的空气向高空扩散,地面的空气变得洁净,才能开始锻炼。冬天阳气萧杀,夜间尤甚。天黑早,阳气收藏早,因此早睡养阳;天亮迟,阳气升发也迟,因此晚起可以固阴养精,此谓冬天起居顺应天时之道。

  2、冬保三暖。《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”,原因很简单,因为只有保持温暖,才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性,当寒气侵袭人体的时候,阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷,因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。冬天对这三个部位的保护时,我们尤其要注意冬天对双脚的保护。

  3、惜精养神。惜精养神应该是一个贯彻始终的养生法则。尤其在冬天,这个阳气闭藏的季节,惜精养神显得尤为重要。中医认为精气神乃人之根本,《黄帝内经》讲“夫精者,身之本也”。精化气,气化神,因此,我们今天的词组“精神”二字是连着用的,说明精足神足,神安益精。人到了冬天其情志应该是“若伏若匿,若有私意,若已有得”,就是说冬天里不可象春天一般精神外露,或者豪情满怀,或者意气昂扬,整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒。

  中医认为,稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响,而神志反常,喜怒无度,杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑,“喜伤心,悲伤肺,思伤脾,怒伤肝,恐伤肾”,情绪失常会带来脏器的失常。因此情绪稳定,实际上一种“神补”,即稳定的精神状态可以补益人体。
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