中年健康饮食 餐饮美食专题

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中年人特别是中年妇女应该注意含糖和蛋白质的摄取量,应多吃蔬菜.水果.和豆制品.每周要至少喝三杯蔬菜汁或果汁,但是也不能完全不吃肉.

在老年人一日三餐健康食谱表格中,早餐可以吃馒头,牛奶冲蛋花,同时在早上可以补充一点水果,如苹果,午餐,可以食用米饭,大葱煮带鱼,萝卜肉片汤,炒南瓜,午点可以吃香蕉,晚餐食用燕麦粥,瘦肉茄汁煲和炒黄豆。 根据中国居民膳食营养素参考摄入...

如牛奶、海带、豆制品等，对预防骨质疏松、贫血和降低胆固醇等都有作用。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康，尤其是减少疾病的发生都有十分重要的意义。因此，中年人合理膳食对健康长寿有极大的好处。

而在饮食上，女性应该注意以下食物的补充。1豆制品女性在更年期，要增加豆制品的摄入量。豆制品中含有大豆异黄酮，这种物质也被称为植物雌激素，可以帮助人体调节雌激素水平。而且豆制品也是优质蛋白的食物来源，优质蛋白中含有...